跑步作为一种健康的运动方式，受到越来越多人的喜爱。然而，跑步后常常会出现肌肉腿的现象，让很多跑友感到困扰。那么，如何轻松消除跑后肌肉腿呢？下面就来为大家分享一些有效的方法。 一、拉伸运动 1. 腿部拉伸 跑步后，进行腿部拉伸可以缓解肌肉紧张，减少肌肉腿的出现。具体动作如下： （1）站立，将一条腿向前抬起，脚跟触地，尽量伸直腿部。 （2）保持动作30秒，然后换另一条腿。 （3）重复上述动作，每条腿做5-10次。 2. 肩部拉伸 跑步过程中，肩部肌肉也会紧张。进行...